第二天杨倩早早的就做好了准备工作，等待对面人的过来。

只是定好的时间对面一点动静都没有，杨倩便自己练了起来，直到拖了两个多小时以后，黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。

两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。

再磨蹭下去就到中午了，张赫有些不好意思：“早饭晚了点，让你久等了！”

\"没关系，你说要坚持长跑，我已经把这个部分的训练量先完成了，一会儿直接练别的！”

张赫满意点头：“训练开始之前一定要先做个热身活动，这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，用不了多久，5到10分钟就行。”

跑步许久杨倩的身体早就活动开了，但不妨碍她接受更为适合的方法，便跟着张赫一步一个动作认真做，并记了下来。海心就很敷衍了，拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划，动作根本没到位就换了下一个，杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。

热身运动一结束，海心直接就瘫坐到了椅子上歇息，神情恹恹，颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍，最终把头转向了自己。

“我考虑过了，自由搏击是最适合你们的，它并不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由发挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。

时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆发力！“

杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！

上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个速度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。

拳法练习张赫在纸上注明

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